건강을 위한 직장인 운동 루틴

건강을 위한 직장인 운동 루틴

 

코로나 때문에 많은 분들이 힘들어 합니다. 또한 줄어든 신체 활동 때문에 건강이 안 좋아지기도 합니다. 전문 운동인이 아닌 한 직장인으로 어떤 운동 루틴으로 건강을 유지하고 있는지 공유하겠습니다.

 

특별한 내용은 없습니다. 다만 현재 하고 있는 운동 루틴 공유를 하는 것입니다. 제 운동 목표는 건강을 유지하기와 다른 일상 생활에 지장가지 않는 정도의 운동 양과 시간입니다.

 

즉 짬이날 떄 할 수 있는 효과적이고 효율적인 운동 방법을 지향합니다. 운동 루틴을 설명드리고 효과에 대해서도 설명드리겠습니다.

 

건강을 위한 직장인 운동 루틴

 

하루 운동 3회 실시합니다. 한 번할 때마다 10~20분 사이로 시간이 걸립니다. 턱걸이 1세트 20~30회, 스쿼드 1세트 20회, 플랭크 2세트 세트당 10초, 슬로우 버피 30회 이렇게 구성되어 있습니다. 이 구성으로 아침에 한 번, 오후에 두 번합니다.

 

당연히 회사에 있을 수 있으니 출근 전, 퇴근 후 하기도 합니다. 말씀드린 구성이 기본 운동입니다. 스트레스를 받아서 머리가 아플 때 하는 운동도 있습니다. 줄넘기를 10~20분 가량합니다.

 

줄넘기로 숨을 차게 하면 혈액순환이 잘 되는 효과가 있는 것 같습니다. 전문가가 아니라 추정입니다. 그러면 스트레스로 인한 두통과 소화불량이 사라집니다. 아주 값싸고 효과적인 스트레스 처방입니다.

 

이러한 운동 구성이 의학적 효과가 있다고 말씀드릴 수는 없습니다. 다만 다이어트로 몸무게를 10kg 이상 감량하였습니다. 이후 3년 이상 유지하고 있습니다. 유지하는데 식단도 중요하지만 이러한 운동 루틴이 도움이 된 것 같습니다.