전고혈압 관리

전고혈압 관리

전고혈압 즉 고혈압 전 단계이신 분들은 정말 관리가 필요합니다. 지금 관리를 하신다면 고혈압까지 진행되지 않을 수 있습니다. 관련 사항에 대해서 정리하여 말씀드리겠습니다.

 

전고혈압이란? 정의 뜻

우선 전고혈압의 정의부터 알아보겠습니다. 말 그대로 고혈압 전 단계를 의미하며 수치는 다음과 같습니다.

전고혈압 : 최고혈압 120 ~ 139, 최저혈압 80 ~ 89

1단계 고혈압 : 최고혈압 140 ~ 159, 최저혈압 90 ~ 99

2단계 고혈압 : 최고혈압 160 이상, 최저혈압 100 이상

 

사실 고혈압 1단계에 들어선 분들도 본인이 고혈압인 것을 인지하기 쉽지 않습니다. 고혈압이어도 일상에서 느낄 수 있는 초기 증상이 없을 수 있습니다. 대부분 많이 진행이 된 상태에서 인지하기가 쉽습니다. 건강 검진을 주기적으로 하시거나 기회가 있을 때마다 혈압 측정을 해서 미리 알아두는 것이 가장 좋습니다.

 

전고혈압 관리 방법, 낮추는 가장 쉬운 방법

본인이 전고혈압 단계인 최고혈압 120에서 139 사이, 최저혈압 80에서 89 사이라면 필히 관리를 하셔야 합니다. 이 단계에서 관리를 하시면 정상 범주로 쉽게 내려갈 수 있습니다. 혈압약은 한 번 먹기 시작하면 끊기가 힘듭니다.

 

그리고 대부분 혈압약을 드시는 약물 치료가 시작된다면 기존 생활 습관을 유지하기 때문에 약의 용량이든 수량이든 늘어나기 마련입니다. 더군다나 나이는 점점 드니 약을 줄이기 쉽지 않습니다. 전 단계에서 확실히 관리하시고 생활 습관을 만들어 놓으신다면 고혈압 단계까지 진행하지 않을 수 있습니다.

 

1) 식단 관리

너무 당연한 이야기라고 생각할 수 있지만 식단 관리를 해야 합니다. 구체적으로 본인이 어떤 식사를 하는지 일주일 정도 적어보는 것을 추천합니다.

 

일주일 동안 본인이 먹은 식단 중 너무 짠 음식이 있지는 않았는지 기름기가 많은 음식이 많지 않았는지 확인합니다. 짠 음식을 많이 먹을 경우 체내 나트륨 함량이 늘어납니다. 따라서 나트륨으로 인해서 더 많은 수분이 공급됩니다. 이로 인해 혈압을 올라가게 됩니다.

 

기름기가 많은 음식은 혈관 내에 기름을 쌓이게 만듭니다. 고지혈증에도 문제가 되지만 좁아진 혈관 때문에 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 채소를 많이 섭취하고 기름기가 적은 음식을 섭취해야 합니다. 물론 아예 먹지 말라는 것이 아니라 일주일 정도 식단을 보고 조절을 해야 한다는 것입니다.

 

2) 운동

너무나 당연한 이야기입니다. 운동을 하면 신체 기능을 향상합니다. 고혈압에도 좋은 효과가 있습니다. 고혈압이 있으시다면 운동 시작 전에 혈압이 너무 높으면 하시면 안 됩니다. 하지만 전고혈압이시라면 특별히 이 부분까지는 신경 쓰지 않으셔도 될 것입니다.

 

그렇더라도 무리한 운동을 하시면 안 됩니다. 일반적으로 고혈압이 있으시다면 급격한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 급격한 운동이 혈압을 높여서 문제가 발생할 수 있습니다.

 

따라서 권장되는 운동은 빠르게 걷기, 가볍게 뛰기 정도입니다. 이런 비슷한 강도의 운동을 꾸준히 하면 체중 감량이 있지 않더라도 혈압이 떨어지는 효과가 있습니다.

 

아마 전고혈압 단계에 계신 분이라면 꾸준한 빠르게 걷기, 가볍게 뛰기로 정상 범위의 혈압으로 돌아갈 수 있습니다.

 

3) 실질적인 실천 방안

아마 이 글을 읽기 전이라도 위의 언급한 내용들은 건강을 위해 평소에 하면 좋은 것들입니다. 하지만 지금까지 실천을 못한 것일 가능성이 큽니다. 따라서 실제적인 실천 방법도 같이 공유드리겠습니다.

 

우선 급격하게 오늘부터 운동과 식단을 해야겠다는 마음가짐을 버리세요. 다만 천천히 평생 가져갈 습관을 만든다고 생각을 하세요. 그러기 위해서는 기록이 필요합니다.

 

식단 관리를 위해 처음 일주일간 평소 습관을 적었습니다. 이후에 덜 짜고 기름기 적은 음식을 먹기 위한 식단을 생각하고 실천합니다. 처음부터 너무 무리하게 해당 음식들을 빼지 마시고 전 주에 비해서 줄이시면 됩니다.

 

그리고 해당 내용을 기록하세요. 그리고 다음 주도 해당 내용을 반복하시면 됩니다. 그러다 혈압이 낮아지는 효과를 보셨다면 해당 식습관으로 정하시면 됩니다.

 

일반적인 생활도 하셔야 하기 때문에 식단을 극도로 제한하는 것은 삶의 질과 행복을 망칠 수 있습니다. 효과가 있는 식단을 찾으시고 운동과 병행하시면 됩니다. 그리고 혈압이 정상 수준까지 도달했다면 그 식습관을 평생 유지하시면 됩니다.

 

운동도 마찬가지입니다. 처음부터 긴 시간 운동은 쉽게 지치고 지속성이 없습니다. 짧은 시간부터 서서히 늘리세요. 그리고 동시에 혈압 측정도 같이 합니다.

 

그러다 혈압을 낮추는 운동 정도를 찾으셨다면 해당 운동을 지속하세요. 그 이상으로 운동 시간 늘리는 것을 추천드리지 않습니다. 이유는 운동 이외 할 것들이 많기 때문이죠. 평생 남은 시간 대부분을 운동을 하면서 지낼 수 없습니다. 필요한 정도의 운동 시간을 찾는 것이 중요합니다.

 

정리

전고혈압 단계에서 평생 유지할 수 있는 습관을 만들어서 정상 범주의 혈압으로 돌아가는 것이 중요합니다. 식단과 운동을 무리하게 하기보다 서서히 변화하여 효과적인 식단과 운동을 찾고 그 습관을 유지하는 것이 핵심입니다.